Приседания и махи ногами - два эффективных упражнения для накачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Начинайте с обычных приседаний, постепенно увеличивая количество повторений и добавляя нагрузку. Махи ногами также помогут укрепить и развить мышцы ягодиц.